Co musisz wiedzieć o śnie dziecka?

Długość snu u dzieci jest uzależniona od ich wieku. Im maluch jest młodszy tym więcej godzin przeznaczonych na sen potrzebuje. Większość niemowląt pomiędzy 1. a 3. miesiącem życia śpi od 16 do 18 godzin na dobę, ale nie ma jednego „normalnego” wzorca. Niektóre dzieci śpią krócej w ciągu dnia i dłużej w nocy, a inne śpią bardziej równomiernie w ciągu dnia i nocy. Nie ma poprawnego ani niepoprawnego sposobu na sen dziecka, pod warunkiem, że codziennie dostarczamy mu odpowiednią ilość wypoczynku. Spokojny sen przedkłada się na dobre samopoczucie. Przeczytaj dalej i dowiedz się więcej o śnie najmłodszych.

Ile powinno spać dziecko?

Nie ma jednej „prawidłowej” ilości godzin snu, której potrzebują wszystkie dzieci w danej grupie wiekowej, ponieważ potrzeby każdego dziecka w zakresie snu są różne. Niektóre dzieci wymagają więcej snu niż inne, a niektóre śpią lepiej w ciągu dnia, a inne w nocy. Jeśli jesteś zaniepokojony ilością snu dziecka, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub pediatrą.

Poniżej opiszemy orientacyjne przedziały godzin ile powinno spać dziecko.

Noworodek/ Niemowlę do ok 4. miesiąca życia

Bobas w pierwszych tygodniach życia potrzebuje do snu około od 16 do 18 godzin na dobę. Cykle trwają zazwyczaj od 2 do 4 godzin. Jedne noworodki mogą wykazywać rytm dobowy z większą ilością snu nocnego inne zaś z mniejszą. Wszystko zależy od uczucia głodu oraz sytości dziecka. Niemowlę przez około cztery pierwsze miesiące życia śpi w fazach nie odróżniając pór dnia.

Niemowlę (4-12 miesięcy)

Z upływem czasu, mniej więcej od 4. do 12. miesiąca sen dziecka zaczyna się skracać. Niemowlęta zaczynają spać ok. 12-15 godzin. Nieprzerwany sen nocny zaczyna się wydłużać a skraca się czas snu dziennego. Dziecko może spać nawet 3-4 godziny bez przerwy, często się wybudzając z powodu głodu.

Po 6. miesiącu życia maluszek już powinien przespać praktycznie całe noce bez wstawania. Innym udaje się to dopiero po 12. miesiącu.

Małe dzieci (1-2 lata)

Zwykle pomiędzy 12. a 24. miesiącem czas snu nocnego malucha stabilizuje się. Dziecko w tym okresie przesypia od 11 do 14 godzin. W ciągu dnia, czas snu może spaść nawet do 1-2 godzin. Z biegiem czasu dzieci zaczynają rozróżniać pory dnia i nocy, śpiąc więcej nocą niż podczas dnia.

Przedszkolaki (3-5 lat)

Większość dzieci w tym wieku przesypia około 10-13 godzin. Czas snu może się nieznacznie różnić w zależności od potrzeb malucha. W tym wieku dzieci zazwyczaj mają regularny sen nocny, ale czasami mogą się budzić podczas nocy ze względu na koszmary lub lęk przed ciemnością.

Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat)

Starsze dzieci w tym wieku przeważnie śpią od 9 do 12 godzin. Jednak czasami mogą potrzebować więcej snu lub mniej, w zależności od ich trybu życie. Dzieci, które uprawiają sport, mogą potrzebować więcej czasu na sen.

Nastolatki (powyżej 13. roku życia)

Większość nastolatków śpi około 8-10 godzin. Niektórzy mogą potrzebować więcej snu, a inni mniej. Nastolatki są najbardziej aktywne fizycznie i umysłowo w godzinach popołudniowych i wieczornych, dlatego też często mają kłopoty ze snem w nocnym.

Pamiętaj, że każde dziecko jest inne, wszyscy prowadzimy inny styl życia, więc ilość snu, jaką potrzebuje, może się różnić od innych dzieci.

Jak możesz sprawdzić, czy Twoje dziecko śpi wystarczająco dużo?

Rodzic może śledzić, ile czasu dziecko spędza w łóżku, ale nie jest to dokładna miara. Lepiej jest obserwować, czy dziecko czuje się zrelaksowane i wypoczęte po przebudzeniu. Jeśli Twoje dziecko spało krócej niż zwykle, ale wygląda na zadowolone i wyspane, to oznacza, że potrzebowało mniej snu tego dnia. Natomiast jeśli Twoje dziecko przespało dużo, ale czuje się rozdrażnione i niespokojne, to może oznaczać, że potrzebowało więcej snu.

Jakie są częste problemy dzieci związane z brakiem snu?

Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, często mają problemy z uwagą, zapamiętywaniem, sennością w dzień, zmęczeniem, brakiem apetytu a nawet regulacją nastroju. W skrajnych przypadkach mogą mieć również problemy z niestosownym zachowaniem. Często jest tak, że dzieci nie mają wystarczającej ilości snu, ponieważ spędzają zbyt dużo czasu przed ekranem lub nie mają regularnych pór snu.

Jak możesz zadbać o zdrowy sen dziecka?

Jest kilka rzeczy, które rodzic może zrobić, żeby pomóc pociechom dobrze się wyspać.

Rutyna

Jedną z nich jest ustalenie rutyny na dobranoc, co pomoże dzieciom wyrobić sobie dobre nawyki związane ze snem. Warto ustalić stałe pory zasypiania i porannych pobudek. Przyzwyczajony maluszek sam będzie chciał spać i wstawać o tej samej porze.

Rytuał

Dobrym pomysłem jest stworzenie rytuałów, które wykonuje się zawsze przed snem. Ten czas wyciszenia pomaga to maluchom się uspokoić i przygotować do snu. Dobrze jest zacząć od kąpieli, kolacji i mycia zębów, a póżniej przed samym zasypianiem można np. czytać maluszkowi książkę albo śpiewać kołysankę, gdy leży już w łóżeczku.

Ograniczenie bodźców

Warto także ograniczyć ekspozycję na światło przed snem, ponieważ światło pobudza organizm i utrudnia zasypianie. Szczególną uwagę zwróć na to, czy w pokoju jest ciemno i cicho oraz czy pociecha czuje się komfortowo w łóżeczku. Ważne jest też, by nie pozwalać dzieciom na oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed zaśnięciem, ponieważ może to zakłócić ich zdolność do zasypiania.

Jedzenie przed zaśnięciem

Maluszkowi można również pomóc poprzez unikanie wieczorem substancji stymulujących, takich jak herbata, ograniczmy także produkty zawierające cukier, takie jak napoje gazowane i słodycze.

Odruch Moro

U niemowlaków powodem częstego wybudzania może być odruch Moro. Jest to odruch bezwarunkowy, który występuje u bobasów już w pierwszym miesiącu życia. Odruch ten powoduje, że dziecko się budzi, poprzez mimowolny i gwałtowny ruch swojego ciała. Może nim być np. uniesienie rączek na boki czy nóżek do góry. Kiedy odruch jest na tyle silny, że wybudza Twojego maluszka co chwilę przez całą noc warto wypróbować Otulacz, który zagwarantuje bezpieczny oraz komfortowy sen dziecka. Szeroki wybór otulaczy znajdziesz w naszym sklepie Kokonik. Sprawdź sam.

Jeśli mimo zastosowania się do tych wskazówek Twoja pociecha nadal ma zaburzenia snu, być może konieczna będzie konsultacja ze specjalistą.

Rodzicu – zadbaj o swój spokojny sen

Matka czy ojciec często mają problemy ze snem, ponieważ muszą być dostępni dla swoich pociech przez całą noc. Aby ułatwić sobie zasypianie i lepiej się wysypiać, warto ustalić jasne zasady dotyczące tego, kiedy dzieci mogą kładą się spać a przy starszych kiedy mogą przychodzić do sypialni rodziców. Można np. ustalić, że dziecko może przyjść do rodziców tylko wtedy, jeśli jest to naprawdę ważne.

Warto także uczyć dzieci, że noc jest do spania, a nie do zabawy. Pamiętaj, żeby nie pozwalać na oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych w sypialni, ponieważ może to zakłócić ich sen dziecka. Jeśli jest to możliwe, warto też wykorzystać czas w dzień na wypoczynek, kiedy dzieci mają drzemkę. Można np. położyć się wtedy na chwilę i odpocząć.

Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, żeby dać sobie czas na sen. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wypoczynku, to znaczy, że tak jest w rzeczywistości. Nie musisz się martwić o to, że ktoś uzna to za słabość. Pamiętaj, że Twój sen jest tak samo ważny, jak sen Twojego dziecka.

Rodzice mogą też poprosić kogoś z rodziny lub przyjaciela o pomoc w opiece nad dziećmi, np. w weekendy, żeby mieć więcej czasu dla siebie. Warto korzystać z takich okazji, żeby się wyspać i nabrać sił do opieki nad swoim potomstwem.

Sen jest ważny dla dzieci w każdym wieku, ale szczególnie istotny jest dla niemowląt i małych dzieci. Dzieje się tak dlatego, że ich mózgi rosną i rozwijają się w szybkim tempie i potrzebują dużo odpoczynku, aby ten wzrost podtrzymać. Każdy rodzic powinien zadbać o prawidłowy rozwój i sen maluszka. Niestety, wielu rodziców ma trudności z zapewnieniem swojemu maluchowi nocnego snu. Jest kilka rzeczy, które rodzice mogą zrobić, żeby pomóc dzieciakom dobrze się wyspać. Jedną z nich jest rutyna przed snem dzieci i wieczorne rytuały. To pomoże najmłodszym wyrobić sobie dobre nawyki związane ze snem.

Podsumowując, sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia dzieci. Należy pamiętać, że każde dziecko jest inne i ma inne potrzeby dotyczące snu. Ważne jest, aby dzieci miały regularny sen nocny i odpoczywały w ciągu dnia. Rodzice mogą pomóc zadbać o zdrowy sen dziecka, stosując się do powyższych wskazówek. Warto także konsultować się ze specjalistami, jeśli problemy ze snem dziecka nie ustępują.